www.lksgjylc.com:【党报热线】夏季运动损伤高发 锻炼身体循序渐进

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“冬练三九、夏练三伏”,很多市民认为,冬天和夏天是锻炼的好季节,但运动不当容易引发的身体损伤也不容小觑。前天,市民王女士致电党报热线反映:“我的女儿说是在太阳下跑步运动可以燃烧卡路里减肥,谁知道还没跑几步先中暑了。我经常在网上看到运动出事的新闻,非常担心,究竟现在对于夏天运动锻炼有没有一些靠谱的建议啊?”

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记者采访了解到,入夏以来,瑜伽、快走、跑步、登山,都是湖城市民热衷的运动锻炼项目。

昨天上午7时,全民健身中心的运动场上已经有七八位市民在塑胶跑道上晨跑。“我是一年四季都坚持跑步的人,看状态每次跑五到七公里左右。”家住湖城幸福里小区的市民陆琳告诉记者,她在三年前跟着教练锻炼,跑步和器械结合训练,体能进步了不少。陆琳每次跑步前后也很注意拉伸运动,但在运动场上好几次看到女生上场直接跑步了,觉得很不解。“有些女生可能就是阶段性想在夏天锻炼减肥,但是蛮盲目的,三餐不规律并且运动也不量力而行,很容易出问题的。”陆琳说,前几天还看到一个瘦瘦的女孩跑一半腿软晕倒了,一问才知道是没吃东西低血糖了。

除了室内健身房,入夏以来只要不下雨,傍晚的湖州师范学院操场、长岛公园绿道、仁皇山公园也都随处可见锻炼的市民。“运动的目的是为了身体健康,如果会导致风险,那就违背了初衷,我看到有人穿着短袖短裤就去夜爬,其实是蛮危险的举动。”在湖城执教健身多年的教练李旻告诉记者,爬山前要做好充分准备,拉伸腿部,转动膝关节,让肌肉、韧带和关节得到预热,让身体适应运动的“感觉”。同时,登山时要选择合脚的鞋,最好选择专业登山鞋,足底、足尖、足跟局部不要承受过多的压力。“爬山是有很多讲究的,我妈就是爬山之后右腿膝关节处持续疼痛,带到医院一查,她是半月板受到了磨损。”市民孙斯浩说,医生一问情况就明白了,由于母亲平时较少运动,这次爬的山虽然不高但很陡峭,而且下山都是走的台阶,不仅腿疼得越来越厉害,右腿膝关节至脚踝处还肿了起来,连提腿迈步都困难。“顶着高温运动其实是一些想减肥的人采取的一种极端运动方式,通过身体的大量脱水使得体重得到暂时减轻,而实际上减去的更多是水分,这还会通过喝水等方式补充回来的。”采访中,不少专业健身教练提醒市民,运动减肥需循序渐进,尤其是年纪大的或者体弱的市民,千万不要跟风硬撑着去锻炼,“在锻炼身体时要注意量和频率,参加剧烈运动前,建议循序渐进地做好热身活动,让身体各关节、肌肉的柔韧度增加,并且对自己的体能状况有所了解,掌握运动量和强度。”李旻建议,市民运动要做好自我防护,比如慢跑时,最好选择弹性良好且具有保护作用的慢跑鞋,或使用护膝,这些都可以避免因慢跑时膝关节与脚踝的受力过大而造成伤害。

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责任编辑:周昕

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